Drithërat duhet të hahen nga ora 7 deri në 10 të mëngjesit, dhe arrat nga ora 8 deri në 12. Çfarë ushqimesh dhe kur duhet të hani për të humbur peshë

Përmbajtje:

Drithërat duhet të hahen nga ora 7 deri në 10 të mëngjesit, dhe arrat nga ora 8 deri në 12. Çfarë ushqimesh dhe kur duhet të hani për të humbur peshë
Drithërat duhet të hahen nga ora 7 deri në 10 të mëngjesit, dhe arrat nga ora 8 deri në 12. Çfarë ushqimesh dhe kur duhet të hani për të humbur peshë
Anonim

Zakonisht, për të ruajtur formën dhe peshën, ne mbajmë dietë. Për ta bërë këtë, duhet të braktisim përdorimin e produkteve të dëmshme, sipas mendimit tonë. Disa ekspertë besojnë se nuk ka rëndësi se çfarë hamë. Shumë më e rëndësishme është koha e vaktit tonë. Është më mirë të hahet në mëngjes. Mëngjesi mund të jetë shumë i rëndë, pasi do të keni mjaft kohë gjatë ditës për të djegur kaloritë. Ushqimet me një sasi të madhe karbohidratesh mund të konsumohen deri në orën 16.00. Por për një meze të lehtë, duhet të përdorni produkte proteinike.

Le të shqyrtojmë pyetjen: çfarë dhe kur mund të hani që të mos shtoni peshë.

Çfarë mund të hani nga ora 8.00 deri në 10.00?

Bollguri është i përsosur për mëngjes. Hulumtimet konfirmojnë se ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra dhe karbohidrate në mëngjes mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Kjo ndihmon për të shmangur ngrënien e tepërt dhe ushqimet e pashëndetshme.

Jo të gjitha drithërat janë njësoj të mira për trupin tonë. Duhet kuptuar që ushqimet që nuk kërkojnë gatim ose ato që gatuhen në vetëm disa minuta nuk përmbajnë asgjë të dobishme përveç karbohidrateve. Por janë ato që më së shpeshti i zgjedhim në raftet në supermarket, sepse nuk duam të kalojmë shumë kohë në kuzhinë. Kur blini mallra, kushtojini vëmendje mbishkrimeve në pako. Nëse prodhuesi premton gatim të menjëhershëm, hidhni një produkt të tillë. Sigurisht, drithëra të tilla ndonjëherë mund të konsumohen. Por kategorikisht nuk janë të përshtatshme për dietë.

Ekspertët rekomandojnë të zgjidhni ato drithëra që duhet të gatuhen për të paktën dhjetë minuta. Qull oriz dhe hikërror duhet të hahet për mëngjes. Këto drithëra janë jashtëzakonisht të dobishme për trupin. Karbohidratet që përmbahen në drithëra treten për një kohë të gjatë. Prandaj, orizi dhe hikërrori mund të shkaktojnë kilogramë të tepërt nëse përdoren në mbrëmje.

Arrat: 8.00 – 12.00

Mjaft e çuditshme, arrat e shijshme, të cilat janë shumë të larta në kalori, ndihmojnë në parandalimin e shtimit të peshës. Puna është se trupi ynë thith vetëm një pjesë të yndyrës nga produkte të tilla.

Imazhi
Imazhi

Nëse kujdeseni për figurën tuaj, arrat duhet të konsumohen vetëm para darkës si meze të lehtë ose për mëngjes. Ato ndihmojnë për të marrë shumë energji dhe për të mos ngrënë tepër para gjumit. Nuk duhet të shqetësoheni për arrat që ju shkaktojnë shtim në peshë. Në të vërtetë, pas mëngjesit, trupi ka shumë kohë që të përdorë kaloritë e marra.

Perime dhe fruta

Sipas ekspertëve, njerëzit që hanë shumë perime dhe fruta gjatë ditës zakonisht kanë më pak peshë. Kanë shumë më pak gjasa të fitojnë kilogramë të tepërt. Ushqimi i freskët është shumë i dobishëm. Fatkeqësisht, në klimën tonë nuk është e mundur t'i përdorim ato gjatë gjithë vitit. Në dimër grupi i perimeve dhe frutave është shumë i kufizuar. E megjithatë ato duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj.

Mos hani fruta veçmas. Ato duhet të shtohen në dietë gjatë vaktit kryesor. Përveç kësaj, frutat mund të përdoren si rostiçeri, duke i kombinuar me ushqime të fortifikuara me yndyrë, fibra dhe proteina.

Image
Image

Kam humbur peshë: çfarë sakrifikoi Sofia Tarasova për hir të VIA Gra (foto të reja)

Image
Image

Pse fëmijët francezë sillen mirë: tetë mënyra për t'i rritur ata

Image
Image

Foto e rrallë: Viktoria Isakova tregoi vajzën e saj të rritur nga Yuri Moroz (foto e re)

Imazhi
Imazhi

Nutricionistët japin një argument shumë të rëndësishëm, duke këshilluar të hani fruta në mëngjes. Ato përmbajnë shumë fibra, të cilat ju lejojnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Dhe kjo bën të mundur që të mos shikojmë drejt ushqimeve me më shumë kalori.

Disa besojnë se frutat mund të konsumohen në çdo kohë të ditës. Një mendim i tillë është i gabuar. Kur bëhet fjalë për luftën kundër peshës, frutat e ëmbla mund të bëjnë dëm. Frutat e ngrëna pas darkës mund të shkaktojnë depozitime yndyrore për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit, të cilat trupi nuk ka kohë t'i përdorë brenda disa orësh.

Kur mund të ha perime?

Mjaft e çuditshme, ka edhe kufizime të caktuara për perimet. Ushqimet jeshile (brokoli, specat, lakra, shpargu, selino, barishte) mund të konsumohen gjatë gjithë ditës, edhe nëse jeni në dietë. Përmbajtja e kalorive dhe fruktozës në perime të tilla është minimale, kështu që ato nuk paraqesin rrezik për sa i përket mundësisë së shtimit të peshës së tepërt. Në procesin e humbjes së peshës, zgjidhni perimet jeshile.

Imazhi
Imazhi

Por patatet më së miri konsumohen para orës 12.00. Ai përmban shumë niseshte dhe kalori. Zhardhokët rekomandohen të piqen ose të ziejnë. Para gatimit, patatet duhet të priten në feta dhe të shpëlahen mirë në ujë të rrjedhshëm për të hequr qafe niseshtenë e tepërt. Ju lutemi vini re se një perime e tillë nuk mund të hahet çdo ditë. Mund të përdoret vetëm herë pas here si përjashtim.

Image
Image

Braziliani me biçikletë 36 km në ditë për të marrë të dashurin e tij në shtëpi

Image
Image

Pema e parave kënaqet me lulëzimin e harlisur: sekreti im është të kujdesem për gjethet

Image
Image

"Babai ofendohet." Agata Muceniece në lidhje me marrëdhëniet me Priluchny pas një divorci

Patatja nuk është një perime e shëndetshme për një dietë.

Panxhari dhe karotat mund të konsumohen deri në orën 17.00, pasi ato janë të pasura me karbohidrate.

Djathë: 14.00-16.00

Çdo djathë është një pjesë shumë e rëndësishme e dietës nëse doni të ktheheni në normalitet. Produktet e qumështit janë një depo e vërtetë e proteinave që ndihmojnë për të humbur peshë. Djathrat ulin oreksin, rrisin proceset metabolike në organizëm. Kosi, djathrat, gjiza ndihmojnë një person të kontrollojë urinë. Kjo është shumë e rëndësishme që të mos shkëputeni dhe të shkoni në frigorifer në mbrëmje.

Imazhi
Imazhi

Bumshti rekomandohet shumë ndërmjet vakteve.

Mishi: 15.00-18.00

Nuk është sekret që mishi është shumë i shëndetshëm, sepse përmban shumë hekur. Trupi thjesht nuk mund të bëjë pa të. Por në të njëjtën kohë, mishi është një produkt i rëndë. Prandaj, mund të hahet vetëm deri në orën 18.00. Për të lehtësuar tretjen, produkti duhet të plotësohet me perime. Ato nuk do të ndihmojnë në uljen e peshës, por janë të nevojshme për tretjen e ushqimit. Mishi përpunohet nga trupi nga dy deri në pesë orë. Prandaj, ngrënia e viçit të zier ose një kotele me avull para gjumit mund të shkaktojë një ndjenjë të rëndimit në stomak dhe të shqetësojë traktin gastrointestinal.

Imazhi
Imazhi

Mishi konsumohet më së miri gjatë ditës. Në këtë rast, produkti do të ketë kohë për të tretur dhe për t'i dhënë trupit energjinë e nevojshme. Një person që dëshiron të humbasë peshë duhet të zgjedhë mish pa dhjamë. Vetëm në këtë rast mund të flasim për respektimin e të ushqyerit dietik.

Ju lutemi, vini re se nuk keni nevojë të hiqni plotësisht produktet e mishit për të humbur peshë. Substancat në to i nevojiten trupit. Mungesa e tyre mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Mos harroni se mund të hani pothuajse çdo gjë, por duhet ta bëni atë në kohën e duhur.

Recommended: