I hollë pas dyzet, ose Si të humbni peshë për zonjat e moshës së nderuar

Përmbajtje:

I hollë pas dyzet, ose Si të humbni peshë për zonjat e moshës së nderuar
I hollë pas dyzet, ose Si të humbni peshë për zonjat e moshës së nderuar
Anonim

Pas të 40-ave, metabolizmi juaj ngadalësohet, duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës. Por ju ende mund të humbni peshë, por dietat dhe grevat e urisë nuk do të ndihmojnë në këtë rast. Nuk duhet të prisni as një rezultat të shpejtë, por pesha e shtuar nuk do të kthehet më. Ju duhet të rishikoni plotësisht dietën tuaj dhe të ushtroheni më shpesh.

Bëni ushtrimet e duhura

Imazhi
Imazhi

Nuk duhet të lodhesh me stërvitje të gjata dhe të vështira për të humbur peshë. Mundohuni të bëni ushtrime kardio, ato ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe djegien e më shumë kalorive. 4-5 minuta në ditë janë të mjaftueshme për të mbajtur veten në formë. Ushtrime të thjeshta si squats ose shtytje, ngritja e dërrasës ose trap janë të mira për të mbajtur në formë.

Ec më shpesh

Imazhi
Imazhi

Jo të gjithë njerëzit mbi 40 janë në gjendje të bëjnë stërvitje intensive. Ato mund të zëvendësohen duke ecur, por është e rëndësishme të ruani një ritëm të shpejtë. Mundohuni të ecni të paktën 10,000 hapa në ditë për të rritur metabolizmin tuaj. Është rreth 7 km. Ecja ka një efekt pozitiv në humor, duke e përmirësuar atë.

Vendosni një objektiv të saktë për veten

Imazhi
Imazhi

Harrojeni faktin që mund të humbni peshë shpejt. Pilulat magjike, çajrat apo rripat për dobësim nuk funksionojnë në praktikë. Edhe nëse arrini të humbni peshë shpejt, ajo së shpejti do të kthehet. Përveç kësaj, do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Mundohuni t'i vendosni vetes një qëllim të qartë dhe ngadalë ecni drejt tij. Vendosni sa kilogramë dëshironi të humbni. Besohet se pa stres për trupin, mund të humbni jo më shumë se 2 kg në muaj.

Ndrysho zakonet e tua të përditshme

Një figurë e bukur është një punë afatgjatë. Është e rëndësishme të kuptoni se nuk mund të humbni peshë menjëherë. Për më tepër, duhet të rishikoni plotësisht zakonet tuaja dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë, duhet të kufizoni marrjen e ushqimeve të padëshiruara. Mos harroni për aktivitetin fizik të përditshëm, ato do të ndihmojnë për ta bërë figurën në formë.

Hani më shumë vitamina

Imazhi
Imazhi

Gjatë humbjes së peshës, trupi është nën stres. Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, është e rëndësishme të monitoroni dietën tuaj. Duhet të jetë i balancuar dhe i larmishëm. Mundohuni të hani ushqime që përmbajnë vitaminë B12, magnez, kalium, probiotikë dhe hekur. Ëmbëlsira dhe ëmbëlsirat e zakonshme mund të zëvendësohen me avokado, banane dhe kajsi të thata. Jogurtet natyrale dhe bajamet janë të pasura me kalcium dhe kalium.

Image
Image

Nëse ka pak borë, atëherë nuk do të ketë korrje: 16 Dhjetori - Dita e Ivanit të Heshtur

Image
Image

Pse fëmijët francezë sillen mirë: tetë mënyra për t'i rritur ata

Image
Image

Braziliani me biçikletë 36 km në ditë për të marrë të dashurin e tij në shtëpi

Ndiq dietën tënde

Imazhi
Imazhi

Ushqimet e rregullta sipas orarit janë të nevojshme për të përshpejtuar metabolizmin. Nëse shpesh kaloni vaktet, atëherë, përkundrazi, mund të ngadalësohet. Trupi do të përpiqet të ruajë kalori në vend që t'i djegë ato. Prandaj, përpiquni të hani pjesë të vogla, por shpesh. Është mirë të ndani marrjen e kalorive në 5-7 porcione. Përveç kësaj, agjërimi nxit prodhimin e hormonit të stresit, i cili rrit rrezikun e hipotiroidizmit.

Fillojeni ditën me mëngjes

Besohet se mëngjesi duhet të jetë i bollshëm, por nuk është e nevojshme të hani shumë në mëngjes. Por as këtë vakt nuk mund ta anashkaloni. Mëngjesi i jep energji trupit. Përveç kësaj, në mëngjes mund të përballoni të hani ushqime të shijshme, por jo të shëndetshme, si ëmbëlsirat apo ëmbëlsirat. Ato treten më shpejt dhe e dëmtojnë më pak figurën. Por ende nuk ia vlen të abuzoni me ëmbëlsirat, përpiquni të gjeni opsione të shëndetshme mëngjesi për veten tuaj. Këto mund të jenë mollë të freskëta, banane ose bukë me gjalpë kikiriku.

Mos harroni të pushoni

Imazhi
Imazhi

Gjumi është i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit të të gjithë trupit. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm gjatë gjithë kohës, kjo do të ndikojë në funksionimin e sistemit të tij tretës dhe metabolizmit. Mungesa e gjumit zvogëlon prodhimin e hormonit leptin, i cili është përgjegjës për metabolizmin e energjisë në trup. Për shkak të mungesës së tij, kaloritë do të digjen më ngadalë, gjë që do të çojë në shtim në peshë. Ky hormon është përgjegjës edhe për ndjenjën e urisë dhe ngopjes, ndaj nëse ju mungon do të hani vazhdimisht duke menduar se nuk jeni të ngopur. Përveç kësaj, mungesa e gjumit shkakton apati dhe humbje të energjisë. Për shkak të tyre, njerëzit shpesh anashkalojnë stërvitjet, gjë që gjithashtu ndikon negativisht në figurë.

Është e rëndësishme ta mbani dhomën të freskët

Imazhi
Imazhi

Mbajeni dhomën tuaj në një temperaturë të ftohtë ndërsa flini. Duket e pabesueshme, por edhe një gjë e tillë e vogël ndihmon për të humbur shpejt ato kilogramë të tepërt. Shkencëtarët kanë zbuluar se në temperatura të ulëta trupi djeg më shumë kalori. I shpenzon për t'u ngrohur. Kjo djeg indin dhjamor kafe, i cili konsiderohet i dëmshëm. Nuk është e nevojshme të ngrini në një dhomë të ftohtë. Temperatura ideale është 19 gradë.

Recommended: