Ushtrime që i përshtaten formës së këmbës suaj

Përmbajtje:

Ushtrime që i përshtaten formës së këmbës suaj
Ushtrime që i përshtaten formës së këmbës suaj
Anonim

Askush prej nesh nuk është i përsosur, dhe bukuria e çdo personi përbëhet nga të meta të vogla. Kjo vlen edhe për format e trupit. Sidoqoftë, nëse dëshironi, ato mund të ndryshohen lehtësisht duke përdorur ushtrime speciale. Jo të gjitha stërvitjet dhe komplekset sportive ndihmojnë në korrigjimin e mangësive fiziologjike. Kjo kërkon një aktivitet të veçantë fizik. Ju do të duhet të punoni në muskujt kryesorë të jashtëm dhe të forconi ata të brendshëm. Në këtë përmbledhje, ne do të japim disa ushtrime që do të ndihmojnë shumë njerëz të marrin formën e dëshiruar. Rekomandimi kryesor është që ato duhet të bëhen rregullisht, përndryshe nuk do të vini re një efekt të prekshëm.

Këmbë të shtrembër

Nëse këmbët tuaja janë pak të shtrembër, mund të provoni ushtrimin e mëposhtëm. Përkulni pak gjymtyrët, qëndroni drejt. Duke punuar muskujt, përpiquni t'i tërheqni gjunjët sa më afër njëri-tjetrit. Në këtë rast, muskujt duhet të shtrihen. Pas disa javësh përsëritje të përditshme të ushtrimeve të tilla, do të vini re se me kalimin e kohës forma e këmbëve barazohet, merr formën e duhur.

pistole

Imazhi
Imazhi

Një tjetër ushtrim i mirë që përmirëson formën e këmbëve. "Pistola" është ajo që ata i quajnë mbledhje me një këmbë të ngritur. Në të njëjtën kohë, muskujt në pjesën e brendshme të kofshës dhe të pasmeve janë të përpunuara mirë. Pozicioni fillestar - qëndrimi drejt, njëra këmbë e ngritur. Gjuri duhet të jetë pak i përkulur. Mundohuni të përkulni këmbën tjetër në gju dhe uluni. Për çdo gjymtyrë, ushtrimi duhet të përsëritet 10 herë. Kur të filloni të bëni këtë ushtrim për herë të parë, do ta keni të vështirë të kapni ekuilibrin. Prandaj, mund të përdorni një karrige ose një mur. Më pas, këmbët tuaja do të bëhen më të forta dhe do të jeni në gjendje t'i kryeni ushtrimet pa mbështetje shtesë.

shtrirje

Ushtrimet shtrënguese ndihmojnë në përmirësimin e fleksibilitetit të nyjeve të ijeve. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, kyçi i majtë mbështetet në gjurin e djathtë. Ngrini këmbët lart, merrni këmbën e djathtë poshtë gjurit dhe mbajeni në këtë pozicion për gjysmë minutë. Pas kësaj, kthehuni në pozicionin fillestar dhe ndërroni këmbën. Ky ushtrim është i mirë për shtrirjen e muskujve piriformis.

Prekja e gishtave

Imazhi
Imazhi

Një tjetër ushtrim shtrirjeje që synon pjesën e jashtme të kofshëve dhe kërdhokullave. Pozicioni fillestar - qëndrimi drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Përkulni bustin dhe përpiquni të prekni gishtat e këmbëve. Përqendrohuni që të mos përkulni gjunjët. Nëse nuk mund t'i mbani drejt, përdorni një peshqir. Me kalimin e kohës, do të bëheni më të lehtë për të kryer këtë ushtrim. Për të rritur ngarkesën, duhet të ngrini këmbën dhe të vendosni pëllëmbën nën të. Ushtrimi duhet të përsëritet 10 herë.

formë X

Një formë mjaft e zakonshme e këmbëve është në formë X. Në këtë rast, ijet janë të vendosura afër njëri-tjetrit, dhe këmbët nuk preken. Kjo formë tregon muskujt e dobët të anës së jashtme të kofshës. Në këtë rast, muskujt e brendshëm janë shumë të tensionuar.

Image
Image

Nëse ka pak borë, atëherë nuk do të ketë korrje: 16 Dhjetori - Dita e Ivanit të Heshtur

Image
Image

Pse fëmijët francezë sillen mirë: tetë mënyra për t'i rritur ata

Image
Image

Kam humbur peshë: çfarë sakrifikoi Sofia Tarasova për hir të VIA Gra (foto të reja)

Për të korrigjuar këtë formë të këmbëve, mund të përdorni ushtrimet e mëposhtme.

Lungesat anësore

Imazhi
Imazhi

Ushtrimi më i mirë për korrigjimin e formës së nyjeve të gjurit janë kërcitjet anësore. Veprimi i ushtrimit ka për qëllim përpunimin e anës së jashtme dhe të brendshme të kofshës. Pozicioni fillestar - qëndrimi drejt, duart në ije. Bëni një hap të gjerë majtas, përkulni këmbën e majtë, ndërsa këmbën e djathtë e mbani drejt. Përsëriteni ushtrimin 10 herë për secilën këmbë.

Hapat anash

Për të ushtruar muskujt e jashtëm të kofshës, provoni të përdorni hapa anësore. Ushtrimi kryhet si më poshtë: qëndroni pranë stolit, vendosni një këmbë mbi të, duke ngritur të gjithë trupin. Pastaj vendosni këmbën tjetër mbi të. Ushtrimi duhet të përsëritet 10 herë në secilën anë me një ritëm të shpejtë. Në total, duhet të bëhen 2-3 përsëritje nga 15 hapa. Nga rruga, ky ushtrim është gjithashtu një stërvitje e mirë kardio.

Lakim i rremë

Një tjetër variant i formës së parregullt të këmbëve është lakimi i rremë. Në të njëjtën kohë, këmbët poshtë gjurit, si të thuash, fillojnë të dalin nga jashtë, dhe si rezultat ato duken shumë të holla. Ky problem zgjidhet duke rritur masën muskulore në këmbë. Kjo qasje ndihmon për të kompensuar papërsosmëritë dhe për t'u dhënë këmbëve formën e duhur.

Image
Image

braziliani me biçikletë 36 km në ditë për të marrë të dashurin e tij në shtëpi

Image
Image

Pema e parave kënaqet me lulëzimin e harlisur: sekreti im është të kujdesem për gjethet

Image
Image

"Babai ofendohet." Agata Muceniece në lidhje me marrëdhëniet me Priluchny pas një divorci

Ngritja e thembra

Ky ushtrim synon zhvillimin e muskujve të viçit. Pozicioni fillestar - qëndrimi drejt. Për të ruajtur ekuilibrin, mund të provoni të mbaheni në një mur ose të përdorni një karrige. Ngrihuni në majë të gishtave dhe uleni përsëri poshtë. Ushtrimi duhet të kryhet 10 herë në dy grupe. Mund ta bëni vetëm disa herë gjatë ditës kur keni kohë të lirë. Nuk kërkohen pajisje shtesë për këtë ushtrim.

Përkulje e thellë e gjurit

Ky ushtrim ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rritjen e efektivitetit të të gjithë stërvitjes. Përveç kësaj, ndihmon në lehtësimin e tensionit të tepërt në këmbë. Për ta kryer atë, duhet t'i hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe të uleni sa më poshtë. Ushtrimi përsëritet 10 herë. Nëse kjo është shumë e lehtë për ju, provoni të ngrini takat.

Forma normale e këmbës

Me formën e duhur të këmbëve, ato duhet të prekin njëra-tjetrën në pjesën e sipërme të kofshëve, viçave, gjunjëve dhe kyçeve me vetëm një boshllëk. Ju nuk keni nevojë të bëni ndonjë kompleks korrigjues me këtë formë, thjesht bëni ushtrime të përgjithshme që ruajnë tonin e muskujve të këmbëve tuaja.

Squats

Imazhi
Imazhi

Squat-i i thjeshtë është një nga ushtrimet më të mira për forcimin e muskujve të këmbëve, kërdhokullave, vitheve dhe barkut. Në përgjithësi konsiderohet si ushtrimi më i mirë për pjesën e poshtme të trupit. Kur uleni, përpiquni ta mbani shpinën drejt dhe përdorni peshën e trupit. Ju gjithashtu mund të bëni squats me peshë shtesë. Gjithçka këtu do të varet nga aftësitë tuaja fizike.

Image
Image

Lëkura është e lëmuar dhe e freskët: dermoplaning, ose pse një grua duhet të rruaj fytyrën e saj

Image
Image

"Ne jemi akoma miq": Derevianko komentoi ndarjen me gruan e tij

Image
Image

Është e dobishme të lahet shpesh: mite për shampon dhe kujdesin e flokëve që vetëm dëmtojnë

Butt Bridge

Imazhi
Imazhi

Ky ushtrim tonifikon në mënyrë perfekte jo vetëm muskujt gluteal, por edhe barkun dhe kërdhokullat. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë me këmbë të përkulura. Këmbët duhet të jenë direkt nën gjunjë. Mundohuni të ngrini ijet dhe në të njëjtën kohë të shtrydhni të pasmet. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

Lungesa në këmbë

Këto ushtrime janë të shkëlqyera për forcimin e muskujve të brendshëm të kofshës dhe për t'i dhënë këmbëve një formë simetrike. Ju mund t'i kryeni ato si me peshë shtesë ashtu edhe pa të. Bëni një hap të madh përpara dhe më pas hidheni dhe ulni trupin tuaj. Ngrini këmbën e pasme lart dhe hapni drejt këmbës së përparme. Në një kohë, rekomandohet të bëni 10 lunge. Pastaj ndryshoni këmbën. Është e rëndësishme që këndi në gjurin e përparmë të jetë 90 gradë. Përndryshe, ju rrezikoni të dëmtoni gjunjët.

Përfundim

Këtu janë ushtrime të thjeshta që mund t'i përdorni për t'i dhënë formë pak këmbëve. Megjithatë, duhet të kihet parasysh se asnjë ngarkesë nuk mund të rindërtojë kockat dhe nyjet tuaja. Ato do të ndihmojnë vetëm për të kompensuar parregullsitë e vogla dhe për t'u dhënë këmbëve një pamje më estetike. Duhet mbajtur mend gjithashtu se për të marrë një efekt të dukshëm, është e nevojshme të bëni rregullisht ushtrime. Stërvitjet një herë nuk do t'ju sjellin rezultatin e dëshiruar.

Për shkak të faktit se sot ka një numër të madh grupesh të ndryshme ushtrimesh, të gjithë mund të zgjedhin më të përshtatshmet për veten e tyre. Një gjë që vlen të përmendet është se në fillim do të jetë e vështirë, por me çdo stërvitje, muskujt do të fillojnë të mësohen dhe të gjitha ushtrimet do të bëhen të lehta për t'u bërë.

Recommended: